La metáfora de los pasajeros del autobús te ayudará a saber como controlar los pensamientos negativos. Te hará ver como tus pensamientos negativos pueden llegar a tomar el control desviando tu atención hacia ellos, y dotándolos de demasiada importancia. Te apartan de tus planes, de tu ruta e incluso, te hacen bloquearte (parar). Tus preocupaciones , agobios, anticipaciones negativas y los fracasos del pasado van a estar ahí, forman parte de ti. Serán una música de fondo pero lo importante es que no te haga bailar a su ritmo .
Metáfora de los pasajeros del autobús:
Imagínate que eres el conductor de un autobús con muchos pasajeros. Los pasajeros son pensamientos, sentimientos, recuerdos y todas esas cosas que uno tiene en su vida. Es un autobús con una única puerta de entrada, y sólo de entrada. Algunos de los pasajeros son muy desagradables y con una apariencia peligrosa.
Mientras conduces el autobús algunos pasajeros comienzan a amenazarte diciéndote lo que tienes que hacer, dónde tienes que ir, «ahora gira a la derecha, ahora ves más rápido, etc.,» incluso te insultan y desaniman, «eres un mal conductor, un fracasado, nadie te quiere…» Tu te siente muy mal y haces casi todo lo que te piden para que se callen, se vayan al fondo del autobús durante un rato y así te dejen conducir tranquilo.
Pero algún día te cansas de sus amenazas, y quieres echarlos del autobús, pero no puedes y discutes y te enfrentas con ellos. Sin darse cuenta, la primera cosa que ha hecho es parar, has dejado de conducir y ahora no está yendo a ninguna parte. Y además los pasajeros son muy fuertes, resisten y no puedes bajarlos del autobús. Así que resignado vuelves al volante y conduces por donde ellos mandan para aplacarlos.
De esta forma, para que no te molesten y no sentirte mal empiezas a hacer todo lo que te dicen y a dirigir el autobús por dónde quieren para no tener que discutir con ellos ni verlos. Haces lo que te ordenan y cada vez lo haces antes, pensando en sacarlos de su vida. Muy pronto, casi sin darte cuenta, ellos ni siquiera tendrán que decirte “gire a la izquierda”, sino que tu giraras a la izquierda para evitar que los pasajeros se echen sobre ti y te amenacen.
Así, sin tardar mucho, empezaras a justificar sus decisiones de modo que casi crees que ellos no están ya en el autobús y convenciéndote de que estas llevando el autobús por la única dirección posible. El poder de estos pasajeros se basa en amenazas del tipo “si no haces lo que te decimos, apareceremos y haremos que nos mires, y te sentirás mal”. Pero eso es todo lo que pueden hacer. Es verdad que cuando aparecen estos pasajeros, pensamientos y sentimientos muy negativos, parecen que pueden hacer mucho daño, y por eso tu aceptas el trato y haces lo que te dicen para que te dejen tranquilo y se vayan al final del autobús donde no les puedes ver.
¡Intentando mantener el control de los pasajeros, en realidad has perdido la dirección del autobús¡ Ellos no giran el volante, ni manejan el acelerador ni el freno, ni deciden dónde parar.
El conductor eres TU.
Traducido por ACPCC- Asociación Científica de Psicología Conductual y Contextual
Adaptada de Wilson y Luciano (2002). Terapia de aceptación y compromiso. Pirámide
Aquí un vídeo con la metáfora de «Los pasajeros del autobús» en inglés con subtitulos en español . Es un buen ejemplo de la filosofía de la terapia de aceptación y compromiso (ACT).
Miguel A. Rizaldos Lamoca
